مدرسه‌ی شادمانی

هنوزم میشه قربانی این وحشت منحوس نشد
🎶  گاهی تنها «بدن» است که یادش می‌ماند ...
🎧  اگه این موضوعات برات فعاله (تروما، خشونت جنسی، جنگ)، با مراقبت از خودت گوش بده و هرجا لازم شد استراحت کن.
تو این اپیزود سراغ کتاب «بدن فراموش نمی‌کند» نوشته‌ی بِسِل ون‌درکولک می‌ریم؛ درباره‌ی این‌که چرا بعضی زخم‌ها فقط به یاد سپرده نمی‌شن، بلکه توی بدن حک می‌شن— و چطور می‌شه کم‌کم دوباره حسِ ایمنی رو به تن برگردوند.
توی این اپیزود می‌شنویم:🔹 تروما دقیقاً چیه؟ فرق ترومای ساده و ترومای پیچیده (CPTSD) چیه؟🔹 «فلش‌بک» از نگاه مغز و بدن: آمیگدالا، هیپوکامپ، ناحیه‌ی بروکا و چرا بدن روی حالت خطر می‌مونه.🔹 پنجره‌ی تحمل یعنی چی و چطور می‌شه آرام‌آرام پهن‌ترش کرد؟🔹 ابزارهای عملی و امن: تمرین «لَنگر»، نام‌گذاری احساس، برگردوندن توجه به اینجا–و–اکنون.🔹 درمان‌ها و رویکردها: EMDR، یوگا و ذهن‌آگاهی، اکت (ACT) و نگاه عمل‌محور به بازگشت به زندگی.🔹 یک نگاه کوتاه به نوروفیدبک و داستانِ های واقعی می ندازیم؛ وقتی مغز یاد می‌گیره دوباره آروم بشه.
✨ عنوان این اپیزود از ترانه‌ی «سیاه‌پوشا» با صدای ابراهیم حامدی و شعری از عایجناب ایرج جنتی‌عطایی گرفته شده؛ ترانه‌ای که حال‌وهوای تنش و تشویش رو به تصویر می‌کشه.
📌  عنوان‌های هر اپیزود، ادای احترامی به ادبیات غنی ایران در نظم و نثره—به شعرها، ترانه‌ها و متونی که عشق، زندگی و عواطف انسانی رو با زبانِ احساس بیان کرده‌ان. هر نام، پُلیه بین دانش و دل، بین روان‌شناسی و ادبیات، تا این گفتگوها عمیق‌تر، آشناتر و ماندگارتر بشن.
📚  راستی این اپیزود یه همراه خوب هم داره:اپلیکیشن طاقچه
اگه دوست داشتین نسخه‌ی الکترونیکی کتاب رو از داخل و خارج ایران تهیه کنین، فقط کافیه وارد اپلیکیشن طاقچه بشین و با واردکردنِ کد تخفیف Happiness17  با تخفیف ۵۰٪ کتاب رو دریافت کنین.
لینک سفارش کتاب
👀 چرا گوش‌دادن به این قسمت می‌ارزه؟✨ اگه خودت یا اطرافیانت با آثار تروما درگیرین، این اپیزود یک نقشه‌ی راه کوچیک و کاربردیه: از فهمِ سازوکار بدن تا چند قدمِ ساده و قابل‌اجرا برای روزهای سخت.
پرسش این قسمت:👀 کدوم بخش برای تو پررنگ‌تر بود—«پنجره‌ی تحمل»، EMDR، یا تمرین‌های کوتاه اکت؟ تجربه‌ت رو با ما در کامنت‌ها بگو.
📱 ادامه‌ی تمرین‌ها و ویدئوهای کوتاهِ آموزشی هر هفته در اینستاگرامِ مدرسه‌ی شادمانی، و نسخه‌های تصویری/کلیپ‌ها در یوتیوب. لینک‌ها در توضیحات اپیزوده.
اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی
یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی   
اگه حس می‌کنی این قسمت به کارِ کسی میاد، براش بفرست—همین اشتراک‌گذاری‌های کوچیک گاهی مسیر التیام رو روشن‌تر می‌کنه. ❤️
⚠️ یادآوری مهم: این پادکست جای تشخیص یا درمان فردی نیست. اگه چیزی برات فعال شد یا با علائم PTSD درگیری، با یک متخصص سلامت روان صحبت کن. اگه در خطر فوری هستی، با خدمات اورژانسی محل زندگی‌ات تماس بگیر.
 
معرفی موزیک:
«سیاه‌پوشا»ترانه‌سرا: ایرج جنتی عطاییآهنگساز: سیاوش قمیشیخواننده: ابی

اون که رفته دیگه هیچ‌وقت نمیاد… 🎶 سوگ دشمنِ زندگی نیست؛ اگر دیده شود، راهی برای معنا و پیوند باز می‌کند.توی این قسمت «مدرسه‌ی شادمانی» با ابزارهای علمی و انسانی می‌ریم سراغ سوگ: از بدن و نفس تا معنا و ارزش‌ها؛ نه برای پاک‌کردنِ درد، برای همراهیِ مهربانانه با اون.
توی این اپیزود می‌شنوی:🔹 سوگ دقیقاً چیه و چرا فقط «غم» نیست؛ رفت‌وبرگشتِ هیجان‌ها و نقدِ منصفانه‌ی مدل پنج‌مرحله‌ای.🔹 پذیرشِ بنیادین و «موج‌سواریِ احساس»: دیدنِ محرک، نام‌گذاریِ احساس، جا دادن در بدن، یک قدم کوچک هم‌جهتِ ارزش‌ها.🔹 «چرایی‌نویسیِ شخصی»: سه ستون ساده برای ساختنِ معنای امروز به‌جای چراهای جهان‌شمول.🔹 آیین «پنج پیام»: «ببخش منو، می‌بخشمت، دوستت دارم، ممنونم، خداحافظ»—چطور و کی به‌کار بگیریم.🔹 مرزِ سوگِ سالم و سوگِ پیچیده؛ چه وقت کمکِ حرفه‌ای لازمه و نشانه‌های گیر افتادن در اجتناب/غرق‌شدن.🔹 ابزارهای همراه: نامه‌نویسیِ درمانگرانه، نقشه‌ی شخصیِ نقاطِ عطف، و زندگی‌کردن بر پایه‌ی ارزش‌ها.
چرا باید گوش بدی؟✨  اگر توی فقدانی تازه یا موج‌های تکرارش گیر می‌افتی، این قسمت به‌جای نسخه‌های کلی، چند ابزارِ کوتاه و اجراپذیر می‌ده تا هم‌زمان با یاد عزیز، آروم‌آروم به زندگیِ جاری وصل شی—با احترام به ریتمِ خودت.
✨ اسم این اپیزود از ترانه‌ی زیبای «چشم من» با صدای داریوش و شعری از اردلان سرفراز انتخاب شده— یه قطعه‌ی شاعرانه و عمیق که از سوگ و  جدایی همیشگی از یک منبع دلبستگی حرف می‌زنه.
📌 عنوان‌های هر اپیزود، ادای احترامی به ادبیات غنی ایران در نظم و نثره—به شعرها، ترانه‌ها و متونی که عشق، زندگی و عواطف انسانی رو با زبانِ احساس بیان کرده‌ان. هر نام، پُلیه بین دانش و دل، بین روان‌شناسی و ادبیات، تا این گفتگوها عمیق‌تر، آشناتر و ماندگارتر بشن.
👀  سؤال این قسمت: از بین «تنفس ۴–۶»، «موج‌سواریِ احساس»، «پنج پیام» و «چرایی‌نویسی»، کدوم برات عملی‌تره؟ توی کامنت‌ها تجربه‌ت رو بنویس.
اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی
یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی   
 
موزیک:
قطعه‌ی ابتدایی؛ غبار: شاهکاری از محسن شریفیان
قطعه‌ی میانی؛ «چشم من»ترانه‌سرا: اردلان سرفرازآهنگساز: حسن شماعی‌زادهخواننده: داریوش

ما تو آسمون رها شدیم
… 🎶 گاهی همه‌چی تو خونه خوب نشون می‌ده، ولی نیاز به دیده‌شدن بی‌جواب می‌مونه و سال‌ها بعد تو رابطه‌ها خودش رو نشون می‌ده.
توی این قسمت «مدرسه‌ی شادمانی» می‌ریم سراغ کتاب «رهایی از محرومیت‌های هیجانیِ دوران کودکی» از لینزی گیبسون، درباره‌ی والدینِ ناپخته‌ی هیجانی‌ حرف می‌زنیم، نشونه‌هاش رو بررسی می‌کنیم و چند تا راهکار ساده و اجراپذیر می‌دیم برای برگردوندنِ مرزها و آرامش.
توی این اپیزود می‌شنوی:
 🔹 والدِ ناپخته‌ی هیجانی‌ دقیقاً یعنی چی، چهار مدلش: هیجانی، پرتلاش یا کمال‌گرا، منفعل، طردکننده.
 🔹 «تنهاییِ هیجانی» و نقش‌های اجباریِ کودکی، دو سبکِ مقابله: بیرونی‌ساز و درونی‌ساز.
 🔹 تماسِ ساختاری و نردبانِ مرزِ پنج‌پله‌ای برای گفت‌وگوهای سخت، با جمله‌های آماده.
 🔹 سه مرحله‌ی کاربردی: «بگو و رها کن، روی تعامل تمرکز کن، مدیریت کن و درگیر نشو».
 🔹 نشونه‌های آدمِ هیجانیِ بالغ که می‌شه بهش تکیه کرد.
 🔹 یه برنامه‌ی ۷ روزه‌ی کوتاه: نام‌گذاریِ احساس، خوداعتباری، یه «نه» محترمانه، یه گفت‌وگوی مدیریت‌شده. چرا باید گوش بدی؟
✨  اگه با والدینِ ناپخته‌ی هیجانی‌ بزرگ شدی یا هنوز تو یه رابطه‌ی فرساینده گیر کردی، این قسمت یه نقشه‌ی راه کاربردی و مهربونه، از فهمِ ریشه‌ها تا قدم‌های کوچیک و قابل‌اجرا.
 
📚 نسخه‌ی فارسی کتاب معرفی‌شده در این اپیزود :
📖   «رهایی از محرومیت‌های هیجانی دوران کودکی»نوشته‌ی لنزی گیبسون، ترجمه‌ی دکتر زهرا اندوز و دکتر حسن حمیدپور، منتشرشده توسط نشر اسبار
🔗 لینک خرید کتاب
 نسخه‌ی الکترونیکی این کتاب رو می‌تونید از اپلیکیشن طاقچه
📲   با کد تخفیف Happiness15  ، تا پایان آبان، با ۲۰٪ تخفیف تهیه کنین🔗لینک تهیه‌ی کتاب
 
👀 سؤال این قسمت: برات کدوم ابزار عملی‌تره، تماسِ ساختاری، نردبانِ مرز یا برنامه‌ی ۷ روزه؟ توی کامنت‌ها تجربه‌ت رو بنویس.
 یادآوری مهم: این پادکست جای تشخیص یا درمان فردی نیست، اگه چیزی برات فعال شد یا با علائم آزاردهنده درگیری، با یه متخصص سلامتِ روان صحبت کن. 
اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی
یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی   
 
معرفی قطعه:
«بازنده»ترانه‌سرا: روزبه بمانیآهنگساز: امین قبادخواننده: روزبه بمانی

🔹 می‌تونی درِ بسته رو واکنی... همه آرزوهاتو پیدا کنی🎶 این اپیزود درباره‌ی شکاف اعتمادبه‌نفسه—اون لحظه‌هایی که می‌خوای قدمی به سمت رؤیات برداری، ولی یه صدای آشنا توی سرت زمزمه می‌کنه: «نمی‌تونی…»📖 توی این قسمت، سراغ کتاب «شکاف اعتمادبه‌نفس» از راس هریس رفتیم، کتابی که من، سحر محمدی، به فارسی ترجمه‌اش کردم. این اپیزود برای من یه تجربه‌ی شخصی و عمیق بود، چون خودم هم بارها با تردید و ترس مواجه شدم. اینجا درباره‌ی راه‌هایی صحبت می‌کنیم که چطور با همین ترس‌ها کنار بیایم و بدون اینکه منتظر اعتمادبه‌نفس کامل بمونیم، قدم برداریم.✨ اسم این اپیزود از ترانه‌ی زیبای «از سرنوشت» با صدای امین بانی و شعری از حسین غیاثی انتخاب شده—ترانه‌ای درباره‌ی امید، جسارت و شروع دوباره.📌 عنوان‌های هر اپیزود، ادای احترامیه به ادبیات غنی ایران در نظم و نثر—به شعرها، ترانه‌ها و متونی که عشق، زندگی و عواطف انسانی رو با زبانِ احساس بیان کرده‌ان. هر اسم، پُلیه بین دانش و دل، بین روان‌شناسی و ادبیات، تا این گفتگوها عمیق‌تر، آشناتر و ماندگارتر بشن.📖  خرید نسخه‌ی فارسی کتاب «شکاف اعتمادبه‌نفس»با ترجمه‌ی سحر محمدی و الهه اکبری، منتشرشده توسط نشر سایه‌سخن🎁۱۵٪ تخفیف با کد: happiness🔗 لینک خرید کتاب
اگر از محتوای اپیزود خوشت اومد:
اونو برای دوستی که شاید بهش نیاز داشته باشه بفرست.
کانال پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» رو سابسکرایب کن تا قسمت‌های بعدی رو از دست ندی.
👀 شما تا حالا با چه فکری یا ترسی روبه‌رو شدین که جلوی قدم‌برداشتن‌تون رو گرفته؟ 💬👇 منتظرم تجربه‌هاتون رو زیر این پست بخونم.
اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی
یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی   
 

🔹 من پُر از خوابای نیمه‌کاره‌ام…🎶 این اپیزود درباره‌ی خواب و همه‌ی دلیل‌هایی‌یه که باعث می‌شن شب‌ها راحت نخوابیم و صبح‌ها خسته‌تر از قبل بیدار بشیم. توی یه برنامه‌ی هفت‌روزه، با تمرین‌هایی کاملاً علمی یاد می‌گیریم چطور چرخه‌ی خواب‌مون رو اصلاح کنیم—بدون دارو، بدون تغییرات عجیب، فقط با چند قدم ساده ولی مؤثر.📖  این قسمت بر اساس کتاب «نسخه‌ی هفت‌روزه‌ی خواب» ساخته شده، اثری کاربردی و روشن درباره‌ی علم خواب و راه‌هایی برای بازسازی رابطه‌مون با استراحت شبانه.✨ عنوان این اپیزود از ترانه‌ی «نوستالوژی» انتخاب شده، با شعری از حسن علیشیری و اجرای رضا یزدانی.📌 عنوان‌های هر اپیزود، ادای احترامی‌ان به ادبیات و ترانه‌های فارسی—به اون لحظه‌های صمیمی که احساس، شعر و زندگی در هم تنیده می‌شن و به حرف درمی‌آن. هر نام، پلی است میان دانش و دل، میان روان‌شناسی و ادبیات، تا این گفتگوها عمیق‌تر، آشناتر و ماندگارتر شوند.
💬 شما هم تجربه‌ی بی‌خوابی یا مشکل خواب دارین؟ توی کامنت‌ها منتظریم که برامون بنویسین. 🌙🛌👇
 
اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی
یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی   
 
 

 تو هم درگیر تشویشی مثِ حالی که من دارم...
🎶 این اپیزود درباره‌ی نگرانیه—اون صدای همیشگی توی ذهن که وانمود می‌کنه دلسوزه، اما در واقع فقط تشویش می‌کاره. چرا ذهن ما انقدر راحت فریب می‌خوره؟ چرا بعضی نگرانی‌ها فلج‌مون می‌کنن ولی هیچ فایده‌ای هم ندارن؟📖 توی این قسمت، از کتاب «حیله‌ی نگرانی» اثر دیوید ای. کاربونل می‌گیم و درباره‌ی مکانیزم‌های ذهنی‌ای صحبت می‌کنیم که باعث می‌شن نتونیم از افکار منفی رها بشیم. این اپیزود پُره از تمرین‌های علمی و ساده برای این‌که رابطه‌مون رو با نگرانی عوض کنیم، نه این‌که باهاش بجنگیم یا ازش فرار کنیم.
 
برای این اپیزود، با «نشر بذر خرد» همکاری کردیم...
و شما می‌تونین کتاب «رهایی از دام نگرانی» رو
با ۲۰٪ تخفیف تهیه کنین!
کافیه به واتس‌اپ نشر پیام بدین و بگین کد shadmani رو دارین.
📱 لینک واتس‌اپ نشر بذر خرد
 
و اگه از پیج ما،
پیج نشر «بذر خرد» رو هم فالو کنین،
می‌تونین تمام کتاب‌های این ناشر رو با همون تخفیف تهیه کنین،
فقط با یه پیام واتس‌اپ.
اینستاگرام نشر بذر خرد
✨ عنوان این اپیزود از ترانه‌ی  «تو نزدیکی» انتخاب شده، با شعری از روزبه بمانی و صدای فرزاد فرزین، مرحوم بهنام صفوی و علی اصحابی.📌 عنوان‌های هر اپیزود، ادای احترامی‌ان به ادبیات ایران—به ترانه‌ها و شعرهایی که سال‌هاست باهاشون زیسته‌ایم. هر نام، پُلیه بین دانش و دل، بین روان‌شناسی و ادبیات، تا این گفتگوها آشناتر و ماندگارتر بشن.👀 شما چطور با نگرانی‌هاتون کنار میاین؟ با ذهن شلوغ و «اگه… چی؟»‌های بی‌پایان؟💬👇 توی کامنت‌ها برامون بنویسین. دوست داریم تجربه‌هاتون رو بشنویم. 🧡🙂
 
اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی
یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی   
 
 

🔹 هنوزم دور خودم می‌چرخم، من و این عقربه‌ها هم‌دردیم…🎶 این اپیزود درباره‌ی اهمال‌کاریه—درباره‌ی روزهایی که می‌گذرن، ولی انگار ما هنوز سر نقطه‌ی شروعیم. کارهایی که باید انجام بدیم، اما عقب می‌ندازیمشون. تصمیم‌هایی که می‌گیریم، ولی عملی نمی‌کنیم. و اون حسِ گیراُفتادن بین استرس، عذاب وجدان و بی‌حرکتی.
📖 توی این قسمت، با کمک تحقیقات علمی و روایت‌های واقعی، بررسی می‌کنیم که چرا کارها رو به تعویق می‌ندازیم، چه احساساتی پُشت این عادت پنهانه، و چطور می‌تونیم با راهکارهای عملی و مؤثر، از این چرخه‌ی تکراری بیرون بیایم و یک قدم جلوتر بریم.
✨ اسم این اپیزود از ترانه‌ی «بخند» انتخاب شده، با ترانه‌ای از امیرحسین اللهیاری و اجرای رضا صادقی. 
📌 عنوان‌های هر اپیزود، ادای احترامیه به ادبیات و موسیقی فارسی—به شعرها و ترانه‌هایی که مثل آینه، تجربه‌های انسانی رو در ساده‌ترین و عمیق‌ترین شکل‌شون نشون می‌دن. این ترکیب علم و هنر، تلاشیه برای اینکه روایت‌هامون هم دل‌نشین‌تر باشن، هم ماندگارتر.
👀 شما بیشتر چه زمانی دچار اهمال‌کاری می‌شید؟ چی کمک‌تون کرده تا از اون وضعیت بیرون بیاید؟💬👇 منتظر شنیدن تجربه‌هاتون هستیم! 😊✨
اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی
یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی   
 
 

🔹 من حواسم همیشه پرت توئه...🎧 این اپیزود درباره‌ی ذهن‌هاییه که مُدام در حال پرسه‌زدنه؛ درباره‌ی تمرکزی که هی فرار می‌کنه، ایده‌هایی که پشت‌سرهم میان ولی به‌سختی تموم می‌شن. درباره‌ی ADHD یا همون نقص توجه—یه جور متفاوت‌بودن ذهن که هم چالش داره، هم قدرت.📖 توی این قسمت، سراغ دو کتاب مهم رفتیم: «ذهن‌های پراکنده» نوشته‌ی گابور مَته و «ADHD» نوشته‌ی ادوارد هالوول و جان رِیتی. با کمک این دو منبع علمی، سعی کردیم بفهمیم چرا تمرکز برای بعضی‌ها مثل یه نبرد مُداومه—و مهم‌تر از اون، چطور می‌شه این نبرد رو با مهربونی، آگاهی و ابزارهای درست مدیریت کرد.
✨ عنوان این اپیزود از شعر «من حواسم همیشه پرت توئه» سروده‌ی احمد امیرخلیلی گرفته شده.📌 عنوان‌های اپیزودهای پادکست، ادای احترامی‌ان به ادبیات غنی ایران—به شعرها و ترانه‌هایی که عاطفه و آگاهی رو به هم پیوند می‌دن. پلی میان روان‌شناسی و ادبیات، میان دانش و دل.
📚 خبر خوب!برای شنونده‌های «مدرسه‌ی شادمانی»، تا ۱۷ مرداد، نسخه‌ی الکترونیکی کتاب «ذهن‌های فروپاشیده» از گابور مَته رو با ۵۰٪ تخفیف از طاقچه می‌تونید تهیه کنید.🎁 از کد تخفیف Happiness10 استفاده کنید و این فرصت رو از دست ندید!لینک سفارش کتاب
👀 تا حالا فکر کردی ذهن تو چطور کار می‌کنه؟ چه چیزی تمرکزتو می‌گیره؟ چقدر با ذهن خودت مهربونی؟ 💬👇تجربه‌هات رو باهام به اشتراک بذار—منتظرم!
اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی
یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی