مدرسه‌ی شادمانی

فصل دوم، قسمت دوم: از کُپه‌ی هیزم درخت می‌سازم|‌ کمال‌گرایی…

🔹 یه کیمیاگر تنهام که توی رویاهام، از کُپه‌ی هیزم درخت می‌سازم…🎶 این اپیزود درباره‌ی کمال‌گراییه—درباره‌ی تله‌ای ذهنی که با ظاهر زیبای «تلاش برای بهتربودن» شروع می‌شه، اما کم‌کم تبدیل می‌شه به اضطراب، اهمال‌کاری، خودانتقادی، و فرسودگی.📖  توی این قسمت، به سراغ کتاب‌های «موهبت ناقص‌بودن» از برنه براون و «کتاب‌کار اَکت برای کمال‌گرایی» از جنیفر کِمپ رفتیم. با هم بررسی می‌کنیم که چرا ذهن ما کمال‌طلب می‌شه، این الگو چه تأثیری روی سلامت ‌روان‌مون می‌ذاره، و چطور می‌تونیم با تمرین‌های پذیرش و شفقت، از این چرخه بیرون بیاییم.✨  عنوان این اپیزود از دلِ ترانه‌ی «بندباز» انتخاب شده با صدای محسن چاوشی و شعری از حسین صفا.  ترانه‌ای که شاعرانه از تنهایی، ترسِ سقوط، و وسوسه‌ی خیال‌پردازی حرف می‌زنه.
📌 عنوان‌های هر اپیزود، ادای احترامی‌ان به ادبیات غنی ایران—به شعرها، ترانه‌ها و متونی که عشق، زندگی و رنج انسانی رو با زبانی لطیف بیان کردن. هر عنوان، پُلی‌ست بین دانش و دل، بین روان‌شناسی و ادبیات؛ تا این گفتگوها آشناتر، عمیق‌تر و ماندگارتر شن.
📚 نسخه‌ی فارسی هر دو کتاب معرفی‌شده در این اپیزود با تخفیف در دسترسه:
📖   «درمان کمال‌گرایی با اکت»نوشته‌ی جنیفر کِمپ، ترجمه‌ی دکتر رباب حامدی، منتشرشده توسط نشر سایه‌سخن🎁 ۱۵٪ تخفیف با کد: happiness🔗 لینک خرید کتاب
📖   «موهبت کامل‌نبودن»
نوشته‌ی برِنه براون، نسخه‌ی الکترونیکی از انتشارات صابرین، روی اپلیکیشن طاقچه
📲   با کد تخفیف Happiness  در طاقچه، تا پایان تیر، ۱۰٪ تخفیف بگیرین🔗لینک تهیه‌ی کتاب
👀 شما تجربه‌ای از درگیری با کمال‌گرایی داشتین؟ یا راهی پیدا کردین که راحت‌تر با خودتون کنار بیاین؟ 💬 برامون توی کامنت‌ها بنویسین- منتظریم!
اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی
یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی   
 
معرفی قطعه:
«بندباز»ترانه‌سرا: حسین صفاآهنگساز: محسن چاووشیخواننده: محسن چاووشی

فصل دوم، قسمت اول: خودمو نمی‌شناسم، بینِ این همه دروغ|‌ عزت‌نفس

خودمو نمی‌شناسم، بین این همه دروغ / منم و صورتکام، با یه خلوتِ شلوغ…
🎙 در اولین قسمت از فصل دوم پادکست «مدرسه‌ی شادمانی سفری تازه رو شروع می‌کنیم؛ سفری به درون داستان‌هایی که ذهن‌مون برامون می‌سازه و گاهی سال‌ها، ‌زندگی‌مون رو تحت‌تأثیر قرار می‌ده. قصه‌هایی که از بچگی توی ذهن‌مون شکل گرفتن و کم‌کم تبدیل شدن به واقعیتی که شاید واقعیت نبود. صدایی درون‌مون زمزمه می‌کنه که کافی نیستیم، به اندازه نیستیم… اما چی می‌شه اگه این صدا فقط یه فکر باشه، نه حقیقت؟
📖  توی این قسمت، سراغ کتاب «ذهن‌آگاهی و پذیرش برای عزت‌نفس» می‌ریم—نوشته‌ی جو الیور و ریچارد بنت (ترجمه‌ی سحر محمدی و الهه اکبری)—تا ببینیم چطور می‌شه خودمون رو بدون قضاوت ببینیم، از داستان‌های محدودکننده فاصله بگیریم، و زندگی رو براساس ارزش‌هامون بنویسیم، نه ترس‌هامون.
✨ عنوان این اپیزود از ترانه‌ی تأثیرگذار «من نه منم» با صدای احسان فدایی و شعری از مرحوم دکتر افشین یداللهی انتخاب شده؛ ترانه‌ای که به زیبایی از سردرگمی هویت، نقش‌های تحمیلی و تنهایی پنهان در دل شلوغی ذهن می‌گه.
📌 عنوان‌های هر اپیزود، ادای احترامی به ادبیات غنی ایران در نظم و نثره—به شعرها، ترانه‌ها و متونی که عشق، زندگی و عواطف انسانی رو با زبانِ احساس بیان کرده‌ان. هر نام، پُلیه بین دانش و دل، میان روان‌شناسی و ادبیات، تا این گفت‌وگوها عمیق‌تر، آشناتر و ماندگارتر بشن.
📖  خرید نسخه‌ی فارسی کتاب «ذهن‌آگاهی و پذیرش برای عزت‌نفس»با ترجمه‌ی سحر محمدی و الهه اکبری، منتشرشده توسط نشر سایه‌سخن🎁 ۱۵٪ تخفیف با کد: happiness🔗 لینک خرید کتاب
در بخشی از این اپیزود، از نسخه‌ی صوتی اصلی نمایش رادیویی «War of the Worlds» به کارگردانی اورسن ولز (۳۰ اکتبر ۱۹۳۸) استفاده شده است.
اگر از محتوای اپیزود خوشت اومد:
اونو برای دوستی که شاید بهش نیاز داشته باشه بفرست.
کانال پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» رو سابسکرایب کن تا قسمت‌های بعدی رو از دست ندی.
 
💬 حالا نوبت شماست:شما چه داستانی درباره‌ی خودتون تعریف می‌کنین؟ آیا وقتش نرسیده که یه روایت تازه بسازین؟👇
اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی
یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی   
 
معرفی قطعه:
«من نه منم»ترانه‌سرا: افشین یداللهیآهنگساز: ــــــــــــــــــــخواننده: احسان فدایی

فصل اول، قسمت هفتم: من این‌جوری دلم خوش نیست، شبم با ترس هم‌مرزه |‌ حد و مرزها

من این‌جوری دلم خوش نیست، شبم با ترس هم‌مرزه . . .
🎶 گاهی یه مرز باریک، بیش‌تر از یه دیوارِ بلند می‌تونه ما رو توی حصارِ امن نگه داره.
تا حالا شده از «نه» گفتن بترسی؟ یا یه جایی احساس کنی داری از خودت رَد می‌شی، فقط برای این‌که دل کسی نشکنه؟توی این اپیزود از «مدرسه‌ی شادمانی»، درباره‌ی این حرف می‌زنیم که چطور می‌تونیم بدون عذاب وجدان از خودمون مراقبت کنیم، مرز بذاریم، و رابطه‌هامون رو سالم‌تر کنیم.
📖  این قسمت با الهام از کتاب "مرزهای خود را تعیین کنید، آرامش بیابید" نوشته‌ی نِدرا گلاور تاواب ساخته شده؛ کتابی پُرفروش و کاربردی که کمک‌مون می‌کنه خودمون رو پس بگیریم و توی رابطه‌ها احساس امنیت بیش‌تری پیدا کنیم.
در این اپیزود می‌شنویم:
🔹 مرزبندی دقیقاً یعنی چی؟🔹 چرا ان‌قدر از مخالفت و «نه» گفتن می‌ترسیم؟🔹 چطور بدون خراب‌شدنِ رابطه، از مرزهای خودمون دفاع کنیم؟
✨ عنوان این اپیزود از ترانه‌ی «دریا» با صدای احسان خواجه‌امیری و شعری از روزبه بمانی گرفته شده؛ ترانه‌ای که حالِ ایستادن روی مرز عشق و تنهایی رو به‌زیبایی تصویر می‌کنه—جایی که نگفتن فاصله می‌سازه و بخشیدنِ بی‌مرز، نادیده گرفته می‌شه.
📌  عنوان‌های هر اپیزود، ادای احترامی‌ان به ادبیات غنی ایران در نظم و نثره—پُلی میان روان‌شناسی و ادبیات؛ تا این گفتگوها آشناتر و موندگارتر بشن.
🎁 حامی این اپیزود:
📚 نشر کوله‌پشتی، ناشر نسخه‌ی فارسی این کتاب، کنارمون بوده و یه پیشنهاد ویژه هم براتون داره:✅ با گفتن این‌که از طرف «مدرسه‌ی شادمانی» هستین، در دایرکت اینستاگرام ناشر:
صفحه‌ی اینستاگرام کتاب کوله‌پشتی
۲۵٪ تخفیف + ارسال رایگان دریافت می‌کنین!
🎉 و یک قرعه‌کشی هم داریم:
سه نفر از کسانی که پُست معرفی این اپیزود رو در اینستاگرام ما لایک کنن، کامنت بذارن و پیج ناشر رو دنبال کنن، نسخه‌ی چاپی کتاب رو هدیه می‌گیرن. برای قرعه‌کشی تا پایان این هفته فرصت دارید یعنی تا پایان روز ۲۳ خرداد ماه. زودتر به این پُست در صفحه‌مون سر بزنید:اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی
📲 اگر خارج از ایران هستید یا نسخه‌ی الکترونیکی کتاب رو ترجیح می‌دید،با کد تخفیف Happiness30 در طاقچه، تا پایان خرداد، ۳۰٪ تخفیف بگیرید.
لینک سفارش کتاب
👀 تا حالا شده از تعیین مرزهای خود بترسید؟ یا از ترسِ ناراحت‌کردنِ دیگران، از خودتون عبور کنین؟ کجا باید بایستیم، کجا باید عبور کنیم؟ 💬👇 منتظر شنیدن تجربه‌ها و دیدگاه‌های شما در کامنت‌ها هستیم! ❤️
 
اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی
یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی   
 
معرفی قطعه:
«دریا»ترانه‌سرا: روزبه بمانیآهنگساز: علیرضا افکاریخواننده: احسان خواجه‌امیری

فصل اول، قسمت ششم: با هم می‌شه موندن وقتی که هیچی موندنی نیست |‌ نسخه‌ی عشق

 با هم می‌شه موندن وقتی که . . . هیچی موندنی نیست
🎶  عشق فقط یک احساس نیست، یه قصه‌ست که باید هر روز از نو نوشته بشه. اما چطور می‌تونیم این قصه رو طوری بنویسیم که همیشه زنده بمونه؟ که با گذر زمان، نه کهنه شه و نه کم‌رنگ؟
📖  توی این اپیزود از پادکست «مدرسة شادمانی»، سراغ کتاب «نسخه‌ی عشق» می‌ریم؛ کتابی از جان و جولی گاتمن که توش هفت تمرین ساده و مؤثر پیشنهاد شده برای ساختن یه رابطه‌ی صمیمی‌تر، شادتر و موندگارتر.
🌀 چی باعث می‌شه بعضی رابطه‌ها با گذر زمان عمیق‌تر بشن و بعضی‌ها نه؟🌀 چطور می‌شه عشق رو زنده نگه داشت، حتی بعد از سال‌ها زندگی مشترک؟🌀 و چه‌طور همین لحظه‌های کوچیک روزمره، می‌تونن عشق رو موندنی کنن؟
✨ عنوان این اپیزود از ترانه‌ی ماندگار "بیا بنویسیم" انتخاب شده- شعری از عالیجناب اردلان سرفراز و با صدای زنده‌یاد مهستی. ترانه‌ای که یادمون می‌ندازه عشق، چیزی نیست که خودش بمونه . . . باید اون رو حفظ کرد، و هر روز از نو ساخت. این ترانه دعوتی است برای موندن، برای نوشتن سرنوشت عشق، و برای همیشگی‌کردن احساسات.
📌 عنوان‌ هر اپیزود، ادای احترامی‌ست به شعر و ترانه‌های فارسی؛ پُلی میان علم و احساس، روان‌شناسی و ادبیات، تا این گفتگوها برای دل و ذهن آشنا و موندگار باشن.
📖  خرید نسخه‌ی فارسی کتاب «نسخه‌ی عشق»با ترجمه‌ی سحر محمدی، منتشرشده توسط نشر سایه‌سخن🎁 ۱۵٪ تخفیف با کد: happiness🔗 لینک خرید کتاب
🧩 خرید جعبة کارت‌های «نقشه‌ی عشق»برای گفتگوهای عمیق‌تر و صمیمانه‌تر🎁 ۱۵٪ تخفیف با کد: happiness🔗 لینک خرید جعبه کارت
 
 👀 اگه قرار بود قصه‌ی عشق‌تون رو بنویسین، چی توش نقش اصلی رو داشت؟اعتماد؟ تعهد؟ یا همون لحظه‌های کوچیکی که بزرگ‌ترین خاطره‌ها رو می‌سازن؟منتظر حرفاتون توی کامنت‌ها هستم 💬💙
اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی
یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی   
 
معرفی قطعه:
«بیا بنویسیم»ترانه‌سرا: اردلان سرفرازآهنگساز: محمد حیدریخواننده: مهستی

فصل اول، قسمت پنجم: یاورِ همیشه مؤمن|‌ اعتماد و تعهد

فصل اول، قسمت پنجم: «یاورِ همیشه مؤمن» | درباره‌ی اعتماد و تعهد
🎶 اعتماد و تعهد، ستون‌های یک رابطه‌ی پایدارن. اما چطور می‌شه اعتماد رو ساخت؟ چطور ممکنه تعهد رو حفظ کرد؟ آیا می‌شه در دنیایی که همه از وابستگی می‌ترسن، همچنان اعتماد کرد و متعهد به عشق موند؟
📖 توی این اپیزود، درباره‌ی اعتماد و تعهد در رابطه‌های عاطفی صحبت می‌کنیم—دو عنصری که اگه نباشن، عشق پایدار نمی‌مونه. بر اساس پژوهش‌های جان گاتمن و دیگر روان‌شناسان، بررسی می‌کنیم که چرا بعضی از رابطه‌ها محکم و امن‌اند، در حالی که برخی دیگه پُر از تردید و ناپایداری می‌شن.
منابع اصلی این اپیزود:
·       The Science of Trust: Emotional Attunement for Couples by Dr. John Gottman
·       The Gottman Institute’s Treating Affairs and Trauma training manual.
·       Simpson, J., Rholes, W., & Phillips, D. (1996). Conflict in close relationships: An attachment perspective. Journal of Personality and Social Psychology, 1996, 71(5), 899–914. http://dx.doi.org/10.1037/0022-3514.71.5.899
✨ عنوان این اپیزود از ترانه‌ی ماندگار "یاور همیشه مؤمن" با شعری از عالیجناب ایرج جنتی عطایی و اجرای داریوش انتخاب شده—ترانه‌ای که مفهوم ماندگاری، و پایبندی در عشق رو تداعی می‌کنه.
📌 عنوان‌های اپیزود‌ها، ادای احترامی هستن به ادبیات غنی ایران— شعرها، ترانه‌ها و متونی که با زبان احساس از عشق و زندگی گفته‌ان. هر نام، پُلیه میان دانش و دل؛ میان روان‌شناسی و ادبیات، تا این گفتگوها آشناتر و ماندگارتر بشن.
👀 به نظرتون چه چیزی باعث می‌شه که توی یک رابطه احساس امنیت و اطمینان کنیم؟ آیا اعتماد، بدون تعهد ممکنه؟
💬👇 منتظر نظرات و تجربه‌های شما در کامنت‌ها هستیم! ️
اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی
یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی   
 
معرفی قطعه:
«یاور همیشه مومن»ترانه‌سرا: ایرج جنتی عطاییآهنگساز: فرید زلاندخواننده: داریوش

فصل اول، قسمت چهارم: کنارِ من امنی، میان هر بُحران |‌ دلبستگی ایمن

🎙 کنارِ من اَمنی، میانِ هر بحران
🎶 همه‌ی ما به کسی نیاز داریم که توی روزهای سخت، پناه آرامش‌مون باشه—کسی که بدونیم وسط هر بُحران، هنوز کنارمونه.ولی واقعاً همه‌ی رابطه‌ها چنین امنیتی دارن؟اصلاً می‌شه یاد گرفت که عشق رو به پناهی امن تبدیل کرد؟
📖 توی این اپیزود درباره‌ی دلبستگی ایمن حرف می‌زنیم و این‌که چطور الگوی دلبستگی‌مون می‌تونه رابطه‌هامون رو بسازه یا به هم بریزه. با کمک کتاب «دلبسته‌ی ایمن» نوشته‌ی اِلی هاروود، و کلی تحقیق علمی، با هم می‌بینیم چطور می‌شه الگوهای قدیمی رو شناخت، تغییرشون داد و یه رابطه‌ی آروم و پُرمحبت ساخت—رابطه‌ای که عشق توش از ترس تنهایی نمیاد، از دلِ اعتماد و آرامش میاد.
✨ عنوان این اپیزود از بخشی از ترانه‌ی زیبای زنده‌یاد دکتر افشین یداللهی انتخاب شده، ترانه‌ای که با صدای احسان خواجه‌امیری اجرا شده و به‌زیبایی مفهوم پناه و امنیت توی رابطه رو به تصویر می‌کشد.
📌 عنوان‌ هر اپیزود توی پادکست «مدرسه‌ی شادمانی»، ادای احترامیه به اشعار و ترانه‌های فارسی—به متونی که عشق، زندگی و عواطف انسانی رو با زبانِ احساس روایت کردن. هر عنوان، پُلیه بین علم و دل؛ بین روان‌شناسی و ادبیات، تا این گفتگوها عمیق‌تر، آشناتر و موندگارتر بشن.
منبع اصلی این اپیزود:
Securely Attached: Transform Your Attachment Patterns into Loving, Lasting Romantic Relationships 
👀 تو چقدر توی رابطه‌‌ات حس امنیت می‌کنی؟ تا حالا رابطه‌ی ایمن رو تجربه کردی؟💬 منتظریم توی کامنت‌ها از تجربه‌هات برامون بگی. ❤️
اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی
یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی   
 
 

فصل اول، قسمت سوم: واسه موندن کنارِ هم، همیشه عشق کافی نیست |‌ دلبستگی در روابط

فصل اول، قسمت سوم: «واسه موندن کنارِ هم، همیشه عشق کافی نیست» | درباره‌ی کتاب «دلبسته»
🎶 عشق فقط یه احساس قشنگ نیست؛ امنیتیه که فقط کنار بعضی‌ها تجربه‌اش می‌کنیم. ولی چرا بعضی رابطه‌ها آرومن و مطمئن، و بعضی‌ها پُرن از اضطراب، وابستگی شدید یا فاصله گرفتن؟
📖  توی این اپیزود از «مدرسه‌ی شادمانی» سراغ کتاب «دلبسته» نوشته‌ی امیر لِوین و رِیچل هلر رفتیم تا ببینیم سبک‌های دلبستگی از کجا میان، چطور توی کودکی شکل می‌گیرن، و چه تأثیری روی رابطه‌های عاشقانه‌مون دارن. این سؤال رو هم با هم بررسی می‌کنیم: آیا فقط داشتنِ عشق‌ کافیه؟ یا باید دلبستگی ایمن رو هم یاد بگیریم؟
🎧  اسم این اپیزود از ترانه‌ی «عشق کافی نیست...» با صدای امیر کریمی و ترانه‌ای از بابک صحرایی گرفته شده؛ ترانه‌ای با نگاهِ واقع‌بینانه به عشق و پایداری رابطه‌ها.
📌 ما توی «مدرسه‌ی شادمانی» اسم هر اپیزود رو از شعرها و ترانه‌های فارسی انتخاب می‌کنیم—ادای احترامی به ادبیاتی که همیشه از عشق، زندگی و عاطفه حرف زده. هر اسم، پُلیه بین دل و دانش؛ بین روان‌شناسی و ادبیات. تا گفتگوهای ما آشناتر و ماندگارتر بشن.
منبع اصلی این اپیزود:
Attached: The New Science of Adult Attachment and How It Can Help You Find--and Keep--Love
 
👀 توی رابطه‌هاتون چه احساسی دارین؟ صمیمیت براتون راحته یا ازش فراری هستین؟ همیشه دنبال اطمینان از عشقِ طرف مقابلتون بودین؟
💬 منتظریم که تجربه‌هاتون رو توی کامنت‌ها بخونیـم! ❤️
 
و اگه این اپیزود براتون مفید بود، خوشحال می‌شیم ما رو به دوستان‌تون معرفی کنید و توی اینستاگرام و یوتیوب هم ما رو دنبال کنین. 💙
اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی
یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی   
 

فصل اول، قسمت دوم: به جز قرارِ دیدنت، قرارعاشقانه‌ای نیست |‌ ۸ قرار عاشقانه

فصل اول، قسمت دوم: «به جز قرارِ دیدنت، قرار عاشقانه‌ای نیست» | درباره‌ی کتاب «هشت قرار عاشقانه»
 
🎶 گاهی عشق یعنی کناراومدن، گاهی یعنی تغییر، و گاهی یعنی پیداکردن راهی برای موندن، حتی وقتی تفاوت‌ها بین ما دیوار می‌کشن.
اما آیا موندن در یک رابطه همیشه درسته؟ یا هنرِ عشق اینه که بدونیم چطور بمونیم؟
رابطه‌های عاشقانه نیاز به مراقبت دارن، به گفت‌وگوهایی که پیوند رو عمیق‌تر می‌کنن و راهی برای درک و پذیرش تفاوت‌ها پیدا می‌کنن.
 
📖  توی این اپیزود، سراغ کتاب «هشت قرار عاشقانه» می‌ریم—اثری از جان و جولی گاتمن و همکارانشون که نشون می‌دهه قوی‌ترین زوج‌ها چطور اختلاف‌ها رو مدیریت می‌کنن و عشق رو پایدار نگه می‌دارن. یاد می‌گیریم که چرا گفتگوهای صمیمانه، توجه به دنیای درونی همسر، و مهارت مدیرریت تعارض‌، پایه‌های یک رابطه‌ی موندگارن.
✨ عنوان این اپیزود از ترانه‌ی زیبای «در کنار پروانه‌ها» با صدای احسان خواجه‌امیری و ترانه‌ی حسین غیاثی انتخاب شده؛ اما محتوای این قسمت بر پایه‌ی علم رابطه و مهارت‌های عاطفیه.
📌 عنوان‌های اپیزود‌ها، ادای احترامی هستن به ادبیات غنی ایران— شعرها، ترانه‌ها و متونی که با زبان احساس از عشق و زندگی گفته‌ان. هر نام، پُلیه میان دانش و دل؛ میان روان‌شناسی و ادبیات، تا این گفتگوها آشناتر و ماندگارتر بشن.
منبع این اپیزود:کتاب «هشت قرار عاشقانه»
نویسندگان: جان گاتمن ، جولی گاتمن ، داگ آبرامز ، راچل کارلتون آبرامز
Eight Dates: Essential Conversations for a Lifetime of Love
لینک تهیه‌ی نسخه‌ی فارسی کتاب با ترجمه‌ی من از نشر سایه‌سخن
 
 👀 به نظرتون توی رابطه‌ی عاشقانه، مهم‌ترین مهارت چیه؟
آیا همیشه باید برای موندن جنگید، یا گاهی باید پذیرفت که بعضی تفاوت‌ها عبورناپذیرن؟
 
💬👇 دیدگاه‌ها و تجربه‌هاتون رو برامون بنویسین، با هم گفت‌وگو کنیم! ❤️
و اگه این اپیزود براتون مفید بود، خوشحال می‌شیم ما رو توی اینستاگرام و یوتیوب هم دنبال کنین. 💙
اینستاگرام مدرسه‌ی شادمانی
یوتیوب مدرسه‌ی شادمانی